[...] szkole...dlatego taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal 3.przed treningiem /// OK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu /// OK WPC 30g Wafle ryżowe 65g razem B28g T4g W50g 340kcal 5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO [...]
A ja bym calkiem zezygnowal z Ww po treningu jako uzupelnieniu glikogenu a skupil sie na normlanym posilku potreningowym. WWlozonym+bialko niestety w towim wyapdku bez tluszcu Czyli np. Makaron z maki drum +piersi kurczaka. JAkies 1,5h po tym posilku mozesz zjesc posilek z tluszcem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka makaron Teraz mogą być te posiłki takie jakie są ?
No to nowa dieta :P : 1) Tuńczyk w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o [...]
[...] menu wygląda mniej więcej tak: Śniadanie-7:00-omlet z siedmiu białek i dwóch zoltek do tego ok 100g płatków owsianych 10:00-garść orzechów migdalow 13:00-ok 125g ryzu i 200g piersi kurczaka lub indyka warzywa 16:00-odrzywka białkowa 18:00-podobnie jak o 13 zacxsem na zmiane z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym proporcje podobne 22:00 twaróg [...]
[...] 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj zdrowe tłuszcze np słonecznik. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt./ [...]
Oczywiscie, ze mozna zjesc bezposrednio po treningu jakies miesc, np z piersi kurczaka, indyka, wolowine, ryby, owoce morza ale komu bedzie sie chcialo brac ze soba posilek w pojemniku na silownie?
Ja w biedronce za filety z piersi kurczaka płace 7zl-8zl za 400-500g wiec mozesz zagladać do biedronki tam znajdziesz tanio i smacznie :) AHHH ta biedronka xDD codziennie niskie ceny xD
[...] 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g V KREATYNA 5g Tuńczyk w oleju 250g (puszka) 1caps msm treca I jak??